 |
| Bilek Güreşi Nedir, Kuralları Nelerdir ? |
Bilek güreşi, iki sporcunun birer ellerini kavuşturarak, karşısındaki rakibin bileğini yere değdirmeye çalıştığı güç denemesi içeren bir yarışma sporudur. Müsabakalar sıkletler dikkate alınarak sağ ve sol el olarak ayrı ayrı düzenlenir.
Bilek Güreşi Sikletleri Nelerdir ?
Yarışmalar gençler (18 yaş altı),süper gençler(19-21 yaş) , büyükler, Master, Graund Master ve engelli genç erkekler, engelli genç bayanlar, engelli süper genç erkekler, engelli süper genç bayanlar Engelli büyük erkekler, engelli büyük bayanlar bu kategorilerdeki kilo dağılımları ise şöyledir:
Genç Erkekler: 50-55-60-65-70-75-80 ve +80
Genç Bayanlar : 45-50-55-60-65-70 ve +70 kg
Süper Genç Erkekler: 55-60-65-70-75-80 + 80 kg
Süper Genç Bayanlar: 50-55-60-65-70-80 ve + 80 kg
Büyük Bayanlar: 50-55-60-65-70-80 ve + 80 kg
Büyük Erkekler: 55-60-65-70-75-80-85-90-100-110 ve +110 kg
Engelli Erkekler: 60-75-90 ve +90 kg
Engelli Bayanlar: 60- +60
Bilek Güreşi Masa Ölçüleri Nedir ?
 |
| Bilek Güreşi Masası |
Bilek güreşi masası uzun
kenarı 92 cm, kısa kenarı ise 62 cm’dir.
Sağ ve sol kenarlarda birer tutamak yer almaktadır. Masanın üzerinde
sporcuların dirseklerini dayadığı 2 adet yastık ve bu yastıkların hemen
kenarında masadan 10 cm yükseklikte 2
adet tuş yastığı vardır.
Ayakta düzenlenen
müsabakalarda masanın yerden yüksekliği 112 cm iken, oturarak yapılan
müsabakalarda masanın yüksekliği 71
cm’dir oturağın yüksekliği ise 45
cm’dir.
 |
| Bilek Güreşi Masası |
Bilek Güreşi Genel Kuralları Nelerdir ?
1) Sporcular komuttan önce
rakibinin koluna baskı uygulayamaz.
2) Rakiplerden birinin
dirseğinin masanın üzerinde bulunan ve yarışmacıların dirseklerini koydukları
yerden kalkması veya bunun dışına çıkması kural ihlali sayılır.
3) Sporcuların yıkış
yapamadıkları elleriyle tuttukları elceklerden ellerini
bırakmaları fauldür. Dirsekler yerden kaldırılamaz, ayakların yerle teması
kesilemez yine oturarak yapılan müsabakalarda ayağa kalkılamaz.
4) Hakem tutuşu yapılırken
sporcuların hakemin kapattığı parmakları oynatması elini ve bileğini hakemin
izni olmadan düzeltmesi kural dışıdır.
5) Yarışmada hakemin verdiği
karar değiştirilemez. Ancak sonuca itiraz etme hakkı vardır. Oyuncu isterse
belli bir miktar ücret yatırarak maçın sonucuna itiraz edebilir. Hakemler
tarafından da uygun görülürse maç tekrarı yapılabilir. Hakemler maçın tekrarına
karar vermez ise yatırılan ücret yanar.
6) Yarışmaya başlar iken
eller birbirine paralel ve dirsekler masa üzerindeki pedlere temaslı olması
gerekmektedir. Hiçbir sporcu yarışmaya diğerlerine göre avantajlı başlayamaz.
7) Maç esnasında bir
sporcunun 2 faul alması durumunda maçı diğer sporcu kazanmış sayılır.
8) Sporcu müsabakada iki
kere yıkılması durumunda elenir.
9) Bir defa yıkılan sporcu mağluplar
grubundan yarışmaya devam eder. Kazanan sporcu ise yarışmaya galipler
tarafından devam eder. Mağlup olan sporcu bu gruptaki diğer mağlup sporcularla
karşılaşır ve yenerse final maçına çıkabilir.
Bilek Güreşi Antrenmanları Nelerdir ?
CRUSH GRİP
 |
| Crush Grip |
El yayları sayesinde crush
grip geliştirilmesi hedeflenir. Yeni başlayacak olanlar için en uygun antrenman
bu tarz gripperlarla bol bol tekrar yapmaktır.
Başlangıç düzeyine göre
çeşitli zorluk düzeyleri numaralarla ifade edilen el yaylarını aşama aşama
kullanabilirsiniz.
HAVLU SIKMA ANTRENMANLARI
Islak ve kalın bir havluyu
kovanın içerisine sıkabilirsiniz.
Bu egzersiz tekrarını bolca
yapmanız bilek kaslarınızın gelişime katkı sunacak.
Farklı tutuş şekilleriyle
farklı varyasyonlar deneyebilirsiniz.
HAVLU CURL
Dumbell veya kettlebelle bir
havlu sararak hammer curl yapabilirsiniz.
PİNCH GRİP
Plate hold ve curl
Çimdik kuvveti için
yapabileceğiniz en doğru egzersiz, resimdeki gibi ağırlık plakalarını 15 sn ile
60 sn arası statik olarak tutmak olacaktır.
SUPPORT GRİP
 |
| Support Grip |
Statik Barfiks
Kendinizi çeneniz barın
üzerinde kalacak şekilde çekip, pozisyonunuzu bozmadan beklemeniz gerekiyor.
Statik bir hareket olduğu için belinize ağırlık bağlayarak da yapabilirsiniz.
3-4 x (15sn-60sn) şeklinde uygulayabilirsiniz. Eğer bicepsleriniz zincirin
zayıf halkası ise, kendinizi çekmeden de asılı kalabilirsiniz.
KALIN UÇ ÇALIŞMALARI
Fat grip ürünlerini çekiş hareketlerinde kullanabilirsiniz. Kaldırdığınız kiloların yarıya düşeceğini unutmayın. Kavrama kuvveti antrenmanı yaparken haftada 2-3 günden fazla yapmamaya dikkat etmelisiniz; aksi halde ellerinizi fazla kullandığınız antrenmanlar merkezi sinir sisteminizi de yormaktadır.
Bilek Güreşinde Sakatlık Riskleri Nelerdir ?
Bilek güreşi, üst kolun humerus kemiğine, diğer birkaç fiziksel aktivitede görülen bir dereceye kadar çok büyük bir tork / burulma stresi uygular . Çoğu insanın kemikleri bu yönde önemli ölçüde gerilmeye alışkın değildir ve ciddi yaralanmalar meydana gelebilir. Kol tipik olarak, omuz ile dirsek arasındaki orta noktada veya altında çapraz bir kırılma nedeniyle başarısız olur; bu "kol kırma" pozisyonu olarak bilinir. En sık görülen yaralanma humerus şaftı kırığıdır. Diğer yaygın yaralanmalar arasında omuz yaralanmaları, kas gerginliği, golfçülerin dirseği ve daha az yaygın olarak pektoralis majör rüptürü bulunur.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
0 Yorumlar